노원구청 정형외과 목과 어깨가 뻐근하고 자주 결린다면? 거북목증후군 신호!

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컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간은 점점 길어지고,

스마트폰을 보는 자세는 하루 종일 비슷하게 반복되죠.

그런데 문득 거울을 보니,

목이 어깨보다 앞쪽으로 쏠려 보이는 느낌?

이럴 때 생각해볼 수 있는 질환이 바로 거북목증후군입니다.

단순히 자세만의 문제라고 생각하기 쉽지만,

시간이 지날수록 두통, 어깨 결림, 팔 저림

같은 전신 이상으로 번질 수 있습니다.

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점점 머리가 앞으로 나오게 만드는 이 질환,

거북목증후군은

이름처럼 고개가 거북이처럼

앞으로 쭉 빠져 있는 상태를 말해요.

정상적인 목뼈는

자연스럽게 C자 곡선을 이루고 있지만,

잘못된 자세가 반복되면

이 곡선이 사라지고 목이 일자로 펴지거나

앞으로 돌출된 형태로 변하게 됩니다.

이 상태가 지속되면 목 주변 근육과 관절에 부담이 커지고,

결국 통증과 함께 다양한 불편함이 동반됩니다.

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왜 거북목이 생길까요?

생각보다 일상 속 원인은 아주 가까이에 있어요.

▪️장시간 스마트폰·컴퓨터 사용

화면을 가까이 보기 위해 고개를 내미는 습관이 큰 원인입니다.

▪️잘못된 자세

허리를 구부리거나 목을 앞으로 빼는 자세가 반복될수록, 목의 C자 곡선은 점점 무너져요.

▪️운동 부족

목과 어깨 근육이 약하면 자세를 유지하기 힘들고 자연스럽게 거북목으로 이어집니다.

▪️높은 베개 사용

잘 때 높은 베개를 쓰면 수면 중에도 목이 꺾인 채로 부담이 계속되죠.

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목이 보내는 이상 신호. 확인해보세요!

“요즘 따라 목이 자주 뻣뻣해요”라는 말,

혹시 나도 모르게 자주 하고 있진 않나요?

다음 중 2개 이상 해당된다면,

거북목증후군 가능성을 생각해봐야 해요

✔ 뒷목이 자주 뻐근하거나 결린다.

✔ 어깨가 무겁고 늘 근육이 뭉쳐 있는 느낌이 든다.

✔ 거울을 봤을 때 목이 몸보다 앞으로 나와 있다.

✔ 고개를 자주 숙이거나, 고개 빼는 자세가 습관처럼 되어 있다.

✔ 목을 좌우 또는 위아래로 돌릴 때 불편하거나 제한된다.

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어떻게 개선할 수 있을까요?

거북목증후군은 올바른 치료만으로도 충분히 개선 가능합니다.

상태에 따라 다음과 같은 보존적 치료가 진행돼요.

📍 물리치료

온열·냉찜질, 초음파, 전기 자극 치료로 근육 이완 및 통증 완화에 도움을 줍니다.

📍 운동치료

목과 어깨 근육을 강화하기 위한 스트레칭과 밸런스 운동으로 자세 회복과 통증 예방에 효과적입니다.

📍 도수치료

전문 치료사가 손으로 목 관절을 교정하고 긴장된 근육을 이완시켜 자연스러운 정렬을 회복시킵니다.

📍 주사치료

통증이 심할 경우에는 신경차단술이나 근육이완 주사로 빠르게 통증을 조절할 수 있어요.